na sile i mase

Witam! Waga 72 Wiek 16 Wzrost 177 Od wakacji chciałbym zacząć brać jakieś odżywki białkowe. Z dobrym planem i dietą ćwiczę o 2-3 miesięcy i efekty są prawie niezauważalne. Co do diety to staram się przestrzegać - nie jest łatwo bo czasami już jem na siłę. Chciałbym uzupełnić dietę szczególnie w białko ponieważ na stan dzisiejszy dzienna "dawka" [...]

Witam , mam taki problem ze chciałbym ogólnie rozwinąć sile i masę swojego ciała ale trenuje sztuki walk (mma,judo) i nie mam pojęcia jak połączyć siłownię z moimi treningami żeby był oczekiwany rezultat. Trochę już poczytałem na forum ale nie dało mi to satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny cel to dojść do 70kg ważę 62-63, Treningi mam w : [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Walnąłem dzis kilka fotek, wyszły jakos dziwnie, żółto, ale nie miałem czasu przerabiać. jak oceniacie? nie trenuje obecnie zasadniczo ani na masę, ani na siłę. Teraz głównie walki, technika i wytrzymałość specjalna do judo. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

[...] i jem banana :) ale zazwyczaj robie tak ze po treningu pije bialko a gdy rano juz wypije swoja miarke to pozniej po treningu juz raczej mi nie wypada :) tak samo jesli chodzi o mase gdy powiedzmy brakuje wam 500kcal do nabicia dziennego zapotrzebowania :) jak to robcie? wpychacie na sile czy sa moze jakies wspomagacze aby zjesc wiecej? :) Pozdro

witam mam niecale 14 lat lecz juz cwicze waze 54kg i na klate wypycham 50kg...rzez 3 m-c cwiczylem na mase i przytylem 3 kg teraz przechodze na sile i nie wiem jaki trening dobrac .... i co mam zrobic aby przytyc berz odzywek jak sie da pomocy!!! do dyspozycji mam silownie w szkole mozna powiedziec ze dla zaawansowanych jeszcze raz prosze o pomoc [...]

Pierwszy trening zacząłem od splita i dopiero po czasie dowiedziałem się że poprawniej było by zacząć od obwodowego na początek. Kilka miesięcy trenowałem metodą split i teraz miałem tydzien przerwy i zastanawiam się czy nie jest za późno by zrobić obiegowy czy już dalej ciągnąć split. Chodzi mi o siłę i masę. Jeżeli jednak powinienem zrobić [...]

[...] siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń Czy wykroki i przysiady tez powinny byc robione z hantlami? I powinienem cwiczyc na mase czy na sile? Jaka ilosc powtorzen i jaka ilosc serii? I co najwazniejsze jaki ciezar hantli dobrac (sztangi nie posiadam)? Interesuja mnie rowniez suplementy - jaki zestaw polecacie [...]

Witam ;) Chodzi mi o pomoc w treningu, zależy mi na sile wytrzymałości i rzeźbie (trochę redukcji tłuszczyku) bo masę mam. Wiem że na forum na pewno jest dużo porad i treningów ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie. Ćwiczyłem około 10 miesięcy i od wakacji przerwałem. Teraz chciał bym wznowić trening tylko bardziej konkretnie. Prosze o pomoc [...]

Siemanko. Mam taki problem że po ćwiczeniach klatki nie mam zakwasow. Cwicze od 9 mies i wyciskam 110kg ledwo ale. Z masą u mnie 61.5kg żeby nabrac masy kupiłem sobie krea alkalyn. Ale teraz wiecej, jak wygląda mój trening. Skończyłem 3 miesięczny trening na mase i przeszedłem na siłę. Serię 80 kg 10x 90 kg 8x 100 kg 4x 105 2x cwicze tak od 4 tyg [...]

Witam Jestem początkującym na tym forum i zwracam sie z pytaniem do doświadczonych w suplementacji.Otóż posiadam: 1x Horse power 3x Olimp Massacra i bardzo niewiem jak stosować te dwa stacki razem(co przed a co po treningu).chodzi mi o siłe i masę.co w połączeniu z tymi stackami jest dobre.proszę o jakieś podpowiedzi Z góry dziękuje za pomoc

powiedzcie co bnedzie najlepszym rozwiązaniem w przypadku preztrenowania?? trening z mniejszą intensywnością czy może przerwa w treningach?co o mnie:pracujeprzy robieniu płotów z betonu,ciężko nie jest ale praca 7godzinna i prawie non stop.19 lat staż 4 lata.do tej pory wszystko pięknie ładnie zrobiłem cykl na mase,zrobiłęm 3 tyg cyklu na siłe i [...]

[...] 1tyg,wczesniej bralem kreatyne firmy bodjaze "Naturell"(dziwna jakas byla;) robie do tego trening na wyskok(pod katem siatkowki),slyszalem ze Monohydrat dziala bardziej na sile i wytrzymalosc niz mase..u siebie zauwazylem ze miesnie nog bardzo mi sie rozbudowaly(pare dobrych cm4-5)do tego przytylem 2-3kg i nie chce zeby rosly juz wieksze..Pije [...]

Witam trenowałem przed pół roku lecz miałem przerwę dość długą od 2 miesięcy wróciłem do siłowni i chciałbym po wakacjach zacząć jakiś porządny cykl lecz jestem zielony w tym temacie a chce dobrze dobrać ponieważ pierwszy cykl z tego co słyszałem to najlepszy. Oczywiście chodzi o siłę i masę. Słyszałem coś o mono + nitro tylko nie mam pojęcia [...]

Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]

dobra no wiec tak czy mogłby mi ktos opisac wszystkie podstawowe suplementy (chodzi mi to o wszystko o cene o ilosc jaka nalezało by spozyc w cyklu o mozliwosc łoczenia z innymi suplmi, czy na siłe czy na mase słowem wszystko) najlepiej aby byly to i opisy producenta i wasze prywatne. Do tej pory miałem bardoz negatywny ( a raczej mało [...]

[...] powinienem najpierw trochę poćwiczyć? 3. Po ile serii powinienem robić na dane partie i ile powtórzeń? 4. Prosiłbym o jakieś rady co powinienem robić by przytyć i zyskać na sile jak najszybciej (bo niestety siłacz to ze mnie nie jest :( ) 5. Które grupy mięśniowe należy ćwiczyć razem?? Mam do dyspozycji 4 dni treningu i muszę to jakoś ładnie [...]

Witam a wiec mam 16 lat 75kg wagi 185cm wzrostu. chce sie dowiedziec czy jest to dobry plan; na mase i na sile 3 razy w tyg a wiec: dzien 1; klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/8/6/6 - sztangielki w skosie 4x 10/8/6/6 - rozpiętki w skosie 3x10 - prostowanie przedramion w dol na wyciągu 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam, niedługo chcę zacząć ćwiczyć według skazanego na trening Paula Wade i przydałoby się kilka informacji.Mianowicie czy tym treningiem da się budować masę,jak z siłą,czy 30-40 powtórzeń w serii nie jest bardziej na wytrzymałość niż na siłę.Najlepiej by było jakby się wypowiedział ktoś kto ćwiczy lub ćwiczył treningiem wielkiej szóstki.

Witam :) chciałbym prosić bardziej doświadczonych i mądrzejszych odemnie w tych sprawach kolegów a mianowicie : mam 17 lat , wzrost 190,waze 80 , podnosze ok 50-60 kg :D ( troche żal ...) chciałbym podnosić ok 80 -90 kg . Ćwiczyć ćwicze już troche na sucho ale nieregularnie ponieważ wyczynowo grałem w piłke nożna ale niestety już nie moge i [...]